Χορτοφαγική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι να εγκαταλείψουν το κρέας - τώρα σχεδόν ένας στους δέκα χορτοφαγική διατροφή. Τι γίνεται όμως αν έστω και λίγο άνθρωπος mitzuversorgen στην εγκυμοσύνη και να αυξήσει τις διατροφικές ανάγκες; Είναι μια χορτοφαγική διατροφή είναι δυνατό και υγιή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Τι έγκυες χορτοφάγοι πρέπει να πληρώσει;
Έχουμε λάβει αυτή την ερώτηση στο έδαφος. Εδώ θα βρείτε όλα όσα χρειάζεται να ξέρετε χορτοφαγική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετικά με το θέμα!

Μπορούμε να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για λουκάνικα και το κρέας;

Η απάντηση είναι σαφώς και απερίφραστα: Ναι! Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσον αφορά τη διατροφή, μόνο ένα πράγμα είναι σημαντικό: θα πρέπει να είναι απολύτως υγιής, ισορροπημένη διατροφή. Με ή χωρίς κρέας - αυτό είναι μια απόφαση που μπορεί να κάνει χωρίς ενδοιασμούς από μόνη της. Τι θα πρέπει να έχετε κατά νου: χορτοφαγική διατροφή είναι γενικά θεωρείται αυτόματα ως «υγιές» - αλλά αυτό είναι μόνο αν μια ισορροπημένη διατροφή έρχεται με πολλά φρέσκα προϊόντα στο τραπέζι. «Πουτίγκα-χορτοφάγοι» ζουν κάθε άλλο παρά υγιής ...

Χορτοφαγική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Αν ακολουθήσετε μερικούς κανόνες, χωρίς κανένα πρόβλημα!

© Thinkstock

Τι θα αλλάξει στην εγκυμοσύνη;

Εάν ένα μικρό άνθρωπος μεγαλώνει, η μητέρα της σχεδόν όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ένα επιπλέον τμήμα. Έτσι, δώστε προσοχή τώρα που πολλά φρούτα και λαχανικά, ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα έρχονται στο τραπέζι. Πολλά τρόφιμα φυτικής προέλευσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο «εντάξει», αλλά εξαιρετικά πολύτιμη επειδή παρέχουν τη μητέρα και το παιδί με τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν συχνότερα ενσωματωθεί στο διαιτολόγιο κατά τη διάρκεια του χρόνου με την κοιλιά του μωρού. Εάν φάτε ψάρι, ίσως τώρα ήθελε να έχει πρόσβαση εγκάρδια σε λιπαρά ψάρια, το οποίο είναι πολύ υγιεινό και εύρη των μακράς αλυσίδας ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Σε γενικές γραμμές, χορτοφαγική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι καλύτερη - αλλά όχι χειρότερα από ό, τι μια διατροφή πλούσια σε κρέας και ψάρι. Α δεν περιφρονεί όφελος των χορτοφαγικά τρόφιμα με αυτό: Επειδή είναι συνήθως πλούσια σε φυτικές ίνες, οι έγκυες γυναίκες παραπονιούνται για χορτοφάγους λιγότερο συχνά για τη δυσκοιλιότητα και φούσκωμα.

Τι πρέπει να εξετάσει σε μια χορτοφαγική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (και όχι μόνο)

  • 1/7

    θερμίδων σας χρειάζεται μόλις ανεβαίνει. Μέχρι τον τέταρτο μήνα που χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες - και τότε μόνο περίπου 250 περισσότερες από το συνηθισμένο.

    ➤ Πόσο αύξηση του σωματικού βάρους είναι φυσιολογικό και πότε θα πρέπει να προσέξετε, διαβάστε εδώ: Η αύξηση του βάρους κατά την εγκυμοσύνη

  • 2/7

    Ειδικά όταν ο σίδηρος, το ασβέστιο, ο ψευδάργυρος, βιταμίνες και φολικό οξύ στις αυξήσεις ζήτησης θρεπτικό.

  • 3/7

    Ας δούμε την αξία του σιδήρου σας τακτικά από το γυναικολόγο.

  • 4/7

    Μην χρησιμοποιείτε προϊόντα νωπού γάλακτος (κίνδυνος λιστέρια)!

  • 5/7

    Προετοιμάστε και πολλά γεύματα με φρέσκα τρόφιμα.

  • 6/7

    Δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και δημητριακά θα πρέπει να είναι μέρος της κάθε γεύμα.

  • 7/7

    Δώστε στον εαυτό σας άφθονο υγρό: νερό, φρούτα ή τσάι από βότανα, spritzers χυμό! Μοιάζει με τον καφέ και το μαύρο τσάι, μπορείτε να βρείτε εδώ: Μπορώ να πίνω καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ποια θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες που χρειάζεται τώρα το μωρό σας

Πολλές βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περισσότερο από το συνηθισμένο - αλλά η ζήτηση μπορεί να καλυφθεί εύκολα με αφθονία σε δίαιτα. Εάν σκέφτεστε για τη λήψη συμπληρωμάτων, θα πρέπει να το συζητήσετε σε κάθε περίπτωση με το γιατρό σας. Για παράδειγμα, η υπερβολική βιταμίνη Α μπορεί να προκαλέσει σοβαρές βλάβες στο έμβρυο.

 στοά


Τι μπορεί να τρώω, πόσο και τι δεν είναι; Οι απαντήσεις έρχονται με τις 20 πιο σημαντικά ζητήματα για την κοιλιά Ώρα μωρό.

  Σίδηρος (30 mg)
Καλό για: Για να αποφευχθεί η αποβολή και η έλλειψη ανάπτυξης
Εδώ είναι πολλά από αυτό: Πράσινα λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί περιέχουν πολλά σιδήρου.
➤ Δεδομένου ότι το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει φυτικό σίδηρο βαρύτερο σε αντίθεση με των ζώων, είναι σκόπιμο να δοθεί προσοχή στην ταυτόχρονη πρόσληψη βιταμίνης C. Στο συνδυασμό του σώματος μπορεί να χρησιμοποιήσει τον πολύ σημαντικό σίδηρο καλύτερα.

Πρωτεΐνη (58 g)
Καλό για: ανάπτυξη των κυττάρων
Εδώ είναι πολλά από αυτό: Όσπρια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά

Η βιταμίνη D (5 ug)
Καλό για: Ο σχηματισμός οστών, πνευμονική λειτουργία
Εδώ είναι πολλά από αυτό: Κάντε κάθε μέρα μια μικρή βόλτα στον ήλιο.

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (ALA: 4 g, DHA: 0,2 g)
Καλό για: Ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του εμβρύου
Εδώ είναι πολλά από αυτό: Ιχθυέλαια και λινέλαιο

Η βιταμίνη Α (ρετινόλη) (3 mg)
➤ Καλό για: Ανάπτυξη του εμβρύου
Εδώ είναι πολλά από αυτό: Κίτρινο, πράσινο και πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά

Η βιταμίνη Β6 (1,9 mg)
Καλό για: Σχηματισμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων, νευρικά κύτταρα, καρδιά
Εδώ είναι πολλά από αυτό: Όσπρια, μπανάνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα αβοκάντο, οι μπανάνες, τα φασόλια σόγιας

Βιταμίνη Β12 (3.5 mg)
Καλό για: Σημαντικό για την ανάπτυξη του παιδιού είναι νευρικού συστήματος, την πρόληψη των επιπλοκών της εγκυμοσύνης
Εδώ είναι πολλά από αυτό: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά

Φολικό οξύ (600 ug)
Καλό για: κυτταρική διαίρεση
➤ Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE) συνιστά μια πρόσληψη παρασκευάσματος φολικού οξέος (400 μικρογραμμάρια ημερησίως).
Εδώ είναι πολλά από αυτό:  Πράσινα λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρούτα

Ψευδάργυρος (11 mg)
Καλό για: Η κυτταρική ανάπτυξη, ανάπτυξη του ανοσοποιητικού συστήματος
Εδώ είναι πολλά από αυτό: Όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς

Ιώδιο (230 ug)

Καλό για: Ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού
Εδώ είναι πολλά από αυτό:  Ποιος χρησιμοποιείται με συνέπεια ιωδιούχο αλάτι πρέπει να λάβει καμία προετοιμασία ιωδίου. 

Επισκόπηση: χορτοφαγική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

  • ΣΕΛΙΔΑ 1: χορτοφαγική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
  • Σελίδα 2: Vegan διατροφή στην εγκυμοσύνη
  • πίσω
  • σελίδα 1/2
  • περισσότερο

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

14 − = 4